20 TIPS PARA ENFRENTAR EL ESTRÉS LABORAL -

¿Recuerdas el tiempo cuando disfrutabas tu empleo? Puedes volver a ellos, disfrutando lo que haces y sobreponiéndote a las presiones con estos sencillos consejos

Si hasta hoy te has estado enfrentando a un ambiente laboral hostil y estresante, este post es para ti. No tienes porque dejar que las presiones laborales te afecten y mucho menos porque llevarlas a casa. Existen métodos prácticos para poder recuperar tu serenidad aún en tus horas de trabajo. Aquí nuestra recopilación:

Antes del trabajo

–Organiza tu día de trabajo. Cuando sabes qué esperar y que harás durante el día sentirás más tranquilidad que cuando no sabes que esperar.

–Levántate más temprano. Si tienes más tiempo para hacer tu rutina de mañana te sentirás más relajada, porque puedes tomarte tu tiempo bañándote, masajeándote, etc.

–Desayuna bien. El consumo regular de vitamina C, vitamina A, ácido fólico y zinc, es vital para reducir los efectos negativos que causa el estrés al sistema inmune. Consume un alimento rico en Vitamina C como: naranja, limón, guayaba, kiwi, zarzamoras, frambuesas, etc. Sino puedes beber un licuado de germen de trigo que es rico en zinc.

En el trabajo

–Establece prioridades. Al ir saliendo de cosas pendientes, te sentirás orgullosa y de mejor humor.

–Delega cuantas tareas puedas. Si estas en una posición que te lo permite, confía en tus empleados y delega responsabilidades.

– Controla el teléfono. Si has de realizar varias llamadas, trata de agruparlas todas juntas porque sino se tiende a perder tiempo de más.

–Programa tiempo para pensar.  Muchas veces por tratar de terminar más rápido, no tomamos el tiempo necesario para analizar y hasta reflexionar sobre las actividades que estamos realizando.

–Para reducir el cansancio mental y el impacto de la mala postura, es importante tomar un descanso al menos una vez cada hora.  Para ello, conviene levantarse, estirarse y caminar por la oficina.

–No comas en el escritorio.  Así aumentarás tu productividad y, a la vez, reducirá el estrés.

– Hazte un automasaje en las manos. Si sientes que está a punto de dolerte la cabeza y que tienes mucha tensión acumulada en hombros, cuello y brazos, no dudes en tomar entre 5 y 10 minutos para darte un masaje en las manos. Debes hacer presión con tu pulgar derecho en la mano izquierda y luego con la mano contraria. Haz la mayor presión en la parte interna de la mano, justo debajo del dedo pulgar.

–Toma una infusión relajante. Puede ser té verde o cualquier otro tipo de té.

– Escucha música. Oye el estilo que prefieres y que sientes que te relaja.

– Ríe y haz reír. La risa es uno de los mejores remedios para el estrés.

–Respira serenamente. Cuando sientas mayor presión, respira lentamente por la nariz y bota el aire por la boca. Permite que tus pulmones y tu cerebro se llenen del oxigeno suficiente para enviar la orden de mantener todo tu organismo en calma.

– Toma agua. Tomar agua ayuda a calmar la ansiedad y disminuye la tensión, además de que te ayuda a mantenerte hidratada.

–Coloca plantas a tu alrededor. Algunos estudios sugieren que las plantas en el hogar pueden ayudar a reducir la presión arterial y a aliviar el estrés.

De regreso en casa

-Practica ejercicio. Estudios científicos han demostrado que el ejercicio ayuda a prevenir el estrés y la ansiedad ya que, además de mejorar la apariencia física, estimula la producción de endorfinas, sustancias naturales en nuestro cuerpo que favorecen el buen humor. Se recomienda la práctica de al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada, como: correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, o baile.

– Mantente positiva y desconéctate. Olvida lo que ocurre en la oficina. Busca distracciones como ver una película cómica o leer un libro interesante. Asiste a eventos que te atraigan y haz todo lo que gustes en tu tiempo libre sin pensar en el trabajo.

– Toma un baño. Relajarse tomando un baño cálido en las noches es una gran manera de relajarse y de preparar tu cuerpo para el sueño. Apaga las luces y coloca algunas velas alrededor de tu bañera para generar un ambiente de tranquilidad.

– Duerme el tiempo suficiente. Si vives de forma frenética vas a sentirte exhausta y estresada. Asegúrate de dormir el tiempo suficiente. De esta forma podrás hacer frente a los afanes de cada día.

PORQUE CUANDO EL GATO NO ESTA LOS RATONES... HACEN FIESTA..

¿CÓMO ENAMORAR EN UNA ENTREVISTA DE TRABAJO?

7 TIPS PARA ORGANIZAR TU TIEMPO

La clave para el éxito personal tiene que ver con la capacidad de saber organizarte y tener tiempo para realizar todas tus actividades. Y aunque parece una tarea fácil, muchas veces parece que el tiempo no te alcanza y se te va de las manos. Para que no te ocurra esto, Salud180.com tiene para ti los siguientes tips.

1. Improvisar puede darle a tu vida cierto aire de aventura; sin embargo, para cumplir tus metas no te favorece. Usa una agenda y planifica tus actividades laborales, tu tiempo libre, etc. No olvides dejar un espacio para los improvistos.

2. Ser exigente y perfeccionista puede ser una cualidad, pero en muchas ocasiones te quita tiempo. Para evitarlo determina un plazo para cumplir con tus proyectos.

3. Plantéate objetivos concretos para saber qué camino tomar, sin metas pierdes el rumbo y te desgastas. No olvides que los objetivos deben ser medibles, alcanzables, realistas, específicos y ajustables.

4. Para aprovechar al máximo tu tiempo, intenta no distraerte con cosas que puedes realizar en otro momento o que no son tan importantes.

5. Analiza en qué dedicas tu tiempo, registra todo lo que haces y las horas que le dedicas. De esta forma encontrarás las mejores herramientas para optimizar tus días.

6. Aprender a decir no te ayuda a esforzarte por las cosas importantes en tu vida y a no desgastarte por quedar bien con las personas ajenas a tus proyectos. No hay necesidad alguna de estresarte por cumplir compromisos extras.

7. Compartir responsabilidades te quita un peso de encima, hay que reconocer que no se puede hacer todo en la vida. Busca apoyo y confía en las personas que te ofrecen su ayuda.

Si alguna vez has experimentado la sensación de que el tiempo no te alcanza, es importante que consideres modificar tus hábitos cotidianos para cambiar tu vida. Recuerda que la única persona que tiene el control sobre eltiempo eres tú. ¡Buena suerte!

Cómo gestionar mi imagen para aumentar las ventas

¿Eres una de esas personas que a veces se excusa diciendo que no suele caer bien de entrada?  Pues eso, ¡puedes remediarlo! En el mundo personal, pero en el profesional, esto adquiere mucha más importancia, solo tienes una oportunidad de caer bien y, en consecuencia, que te elijan a ti para contratarte tus servicios o comprarte tus productos. ¿Cómo causar una buena impresión para aumentar tus ventas?

Ser conscientes y cuidar de nuestra imagen personal para transmitir lo que realmente queremos que los otros vean de nosotros, es lo principal para los clientes potenciales te elijan a ti, en vez de a la competencia.

La imagen personal es nuestra carta de presentación. A través de ella, transmitimos unas aptitudes y actitudes, conocimientos, cualidades… Y, en los tiempos que corren, donde nuestra imagen personal no solo depende de nuestra apariencia física, sino también de nuestra identidad online, cuidarla es tan o más importante que haber hecho un business plan bien hecho o tener todos los conocimientos para comercializar un producto o servicio. Si tu imagen no es buena, no es la adecuada, quizás no tengas la oportunidad de demostrar de todo lo que eres capaz. Porque tu imagen personal influye (y mucho) a la hora de vender.

¿Cómo crear una buena imagen?

Primero debes hacer un trabajo de autoconocimiento, para saber quién eres, cuáles son tus puntos fuertes, los débiles; para analizar bien tus aptitudes, qué es lo que sabes hacer, qué te diferencia de la competencia. Esto te ayudará a definir bien una imagen de ti, de tu empresa, y así tener la suficiente confianza contigo mismo para gustar y poder mostrar aquello en lo que destacas.

Por supuesto, es importante saber y conocer muy bien cuál es tu público, dónde vas a encontrarlo para luego saber cómo dirigirte a él.

¿Cómo presentarme a mi público potencial?

El trabajo que has realizado previamente, te ayudará a saber cómo quieres mostrarte a los demás y qué imagen quieres transmitir: una imagen cercana, segura, distante, segura, que transmita confianza, profesionalidad… Para ello debes saber que el estilo nos hace únicos, por eso debes definirlo desde el primer momento y ser fiel a él siempre, porque éste acabará conformando tu identidad como profesional.

Cuando hablamos de imagen, a la hora de vender, hablamos de emociones, de ese algo especial que algunas marcas tienen. Así que trabaja tu imagen para causar una buena reacción emocional en tu interlocutor y vean en ti algo que no vean en los demás y por ello te elijan.

El lenguaje y saber estar también afecta a mi imagen personal

Como decía, la imagen personal hay que cuidarla tanto a nivel físico como a nivel online. Centrándonos en el tema online, el contenido entorno a tu marca personal, tu logo, tus colores corporativos van a ser también clave y todo esto debe elaborarse acorde con tu filosofía, tu imagen, y, por supuesto, según el público al que quieras dirigirte.

A nivel físico, el saber estar también debe trabajarse. ¿O nunca te ha atendido alguien con una buena imagen pero cuyas formas dejan mucho que desear? Si fallan las formas, la imagen acaba siendo negativa. Por eso, es importante cuidar nuestras habilidades sociales y comunicativas, para presentar en conjunto una imagen personal  impecable.

Recuerda, una imagen vale más que mil palabras. De modo que si tu imagen, en todos los ámbitos y sentidos es la adecuada y es coherente tienes mucho ganado a la hora de presentar un presupuesto a un cliente, vender un producto y/o generar una buena reputación para que el boca a boca juegue a tu favor.

Al fin y al cabo, lo más importantes es que con una buena imagen puedas posicionarte como marca de referencia en el sector y aumentar los beneficios de tu empresa. Así de relacionada está.

Acuérdate que la imagen personal forma parte de la comunicación no verbal, y la comunicas a través de tu apariencia física, tu expresión, tus movimientos y tu actitud. ¡Ponte manos a la obra que ha llegado tu momento, es hora de creer en ti y sentirte seguro de ti mismo!.

Expectativa de inflación en 3,5% moderará alza de tasas del BCR

Encuesta del Banco Central de Reserva muestra que se espera que disminuya el ritmo de aumento de los precios al consumidor.

La rápida  y constante subida del dólar mantiene a los peruanos en vilo: ¿deberíamos cambiar nuestros ahorros a dólares? Sin embargo, no es lo único que debería interesarnos. Las perspectivas de crecimiento e inflación son también datos preocupantes.

Follow @PortafolioECpe

El sábado, el Banco Central de Reserva (BCR) dio a conocer los resultados de su Encuesta de Expectativas Macroeconómicas de enero del 2016, realizada a analistas económicos, entidades financieras y empresas. 

Sigue a Portafolio también en Facebook

INFLACIÓN Y TASA 
La inflación registrada al cierre del 2015 fue de 4,4%, la tasa más alta de los últimos cinco años.  Para el 2016, los tres grupos encuestados estimaron una inflación de 3,5%, cifra que se encuentra por encima del rango meta del BCR –que oscila entre 1% y 3%–. 

Este jueves, la entidad decidirá si aumenta su tasa de referencia para contener el aumento de los precios. “Se espera una discusión cerrada, ya que algunos directores del BCR apuntarán a una subida”, afirmó Carlos Prieto, gerente del área de Estudios Económicos del BCP.

Sin embargo, Miguel Palomino, director gerente del Instituto Peruano de Economía (IPE), indicó que, según estas expectativas, la inflación decrecería desde su nuevo actual, lo que permitiría moderar el alza de la tasa de referencia. “Una subida sería posible si la inflación no se ajusta en los primeros meses del año”, agregó el economista.

Por otro lado, César Peñaranda, director ejecutivo del Instituto de Economía y Desarrollo Empresarial (IEDEP) de la Cámara de Comercio de Lima (CCL), manifestó que la inflación –y por tanto las tasas de referencia– dependerá de dos factores: la intensidad del fenómeno de El Niño y el tipo de cambio. 

“Si la tendencia del dólar es al alza pero a un ritmo menos significativo, no creo que las tasas de referencia deban moverse”, manifestó.

Sin embargo, advirtió que si los dos factores mencionados se agudizan, podríamos terminar con una inflación mayor a la del año pasado y, por lo tanto, con mayores tasas de referencia. “En el mejor de los escenarios, la inflación este año podría estar entre 3,5% y 4%”, agregó. 

Hay que tener en cuenta que la inflación actual anualizada es de 4,6%. En cuanto a las proyecciones para el 2017, mientras que los analistas y agentes del sistema financiero estiman que la inflación llegaría a 3%, las empresas proyectan un 3,3%. 

EL PBI DEPENDERÁ DE NUEVO
Analistas económicos y agentes financieros coincidieron en su expectativa de crecimiento del PBI, que llegaría a 2,9% en el 2015 –la cifra oficial será revelada en la primera quincena de este mes–.  

Sobre esto, Palomino indicó que el crecimiento este año será ligeramente mayor al del 2015 pero que dependerá, en gran parte, de la política económica  del nuevo gobierno.  
Por otro lado, Peñaranda indicó que “el 2016 será un año inestable porque  tendremos dos gobiernos en un año, siete meses con el saliente y cinco meses con el entrante”. 

DÓLAR AL ALZA
Los analistas económicos manifestaron que el tipo de cambio llegaría a S/3,63, los agentes del sistema financiero proyectan S/3,60 y las empresas S/3,55. 
El dólar alcanzó ayer S/3,495, un nuevo máximo en casi doce años debido al alza mundial que experimentó la divisa estadounidense por la baja de precios de materias primas y los problemas económicos mundiales.

SABIAS QUE??!!

SE RECOMIENDA PONER UN PLATANO O UNA MANZANA JUNTO A LA FRUTA VERDE

Algunas frutas como las cerezas, las fresas, la piña, las uvas, o los cítricos maduran en la planta o el árbol, de modo que, o se recogen en su punto, o te las tienes que comer verdes. Pero las denominadas climatéricas (de clímax) pueden seguir madurando una vez recolectadas. Para ello precisan sentir la presencia de eteno, un gas que estas frutas desprenden de forma natural como mecanismo para autoinducir la maduración. 
Un truco para que la fruta acabe de madurar es ponerla junto a un plátano o una manzana, dos de las frutas que más eteno liberan.